Стабилан и сигуран губитак тежине је читав низ активности. Укључује корекцију режима и исхране, као и редовну и систематску физичку активност.
Најчешће, физичка активност комбинује кардио тренинг и тренинг снаге, јер аеробне вежбе помажу у разградњи масних ћелија, а вежбе снаге јачају мишиће, чинећи тело здравим.
У међувремену, часови јоге, иако у почетку нису имали за циљ смањење вишка килограма, али као додатна физичка активност могу бити прилично ефикасни у процесу сузбијања вишка килограма.
Предности јоге за тело и губитак тежине
Када почнете да практикујете јогу у циљу мршављења, морате схватити да не треба очекивати брзе резултате – а то је највећи и једини недостатак јоге. Али, уз дуготрајан и систематски рад у овом правцу фитнеса, јога постаје можда најпоузданији начин стабилног и безбедног мршављења. Поред тога, помаже у одржавању резултата мршављења након успешног завршетка интензивног фитнес програма и спречава будуће повећање телесне тежине.
То се дешава зато што редовно извођење јога поза има тако позитиван ефекат на људско тело:
- побољшава се рад свих система и органа;
- метаболички процеси су убрзани;
- стимулисан губитак тежине;
- повећава се отпорност на стрес и нормализује се психоемоционално стање.
Требало би да почнете да се бавите јогом савладавањем најједноставнијих асана и постепено, како стекнете искуство, прелазите на сложеније јога позе.
Вежба јоге дисања за губитак тежине
Капалабхати је једна од најједноставнијих вежби јоге. Заснован је на техници правилног дисања и ефикасно активира губитак тежине. Капалабати се изводи на овај начин:
- устаните усправно са ногама у ширини рамена;
- дубоко удахните и истовремено увуците стомак;
- задржите дах и поправите положај тела 2-3 секунде;
- издахните мирно и поновите ову вежбу, стимулишући губитак тежине, најмање 50 пута.
Када се изводи капалабхати, мора се осигурати да тело, са изузетком стомака, остане непомично. Постепено, број понављања ове једноставне јога позе треба повећати до 100 пута.
Јога позе за промоцију губитка тежине
За сигуран губитак тежине, требало би да редовно изводите следеће јога позе:
Уттанасана
Станите усправно, удобно раширите ноге, при удисању подигните руке изнад главе и на издисају добро испружите цело тело, не подижући пете од пода. Затим нагните тело надоле и ослоните дланове на под, постављајући их паралелно са стопалима. Ако вам истезање не дозвољава да дођете до пода, онда можете ухватити ноге рукама и истегнути се на овај начин. Док издишете, потребно је да се исправите и спустите руке. Уттанасана побољшава функционисање гастроинтестиналног тракта и помаже у постизању ефикасног губитка тежине у стомаку.
Вирабхадрасана ИИ
Стојећи усправно, скочите и широко раширите ноге, испружите равне руке у страну, длановима надоле. Окрените једну ногу у страну и пренесите тежину тела на њу, савијајући колено под правим углом. Окрените другу ногу према савијеном колену. Дакле, обе ноге треба да буду на истој линији. Окрените главу према савијеном доњем екстремитету и фиксирајте ову позицију 60 секунди. Поновите цео низ акција, окрећући се на другу страну. Ова вежба помаже у уклањању масних наслага на боковима и јача мишиће леђа и удова.
Васисхтхасана
Лезите на бок са једном ногом пребаченом преко друге. Подигните тело, ослањајући се на длан испружене руке и бочну страну стопала. Подигните руку која је била на врху вертикално нагоре. За држање овог положаја потребно је 30-60 секунди, напрезање и увлачење стомака. Затим се преврните на другу страну и поновите ову вежбу за губитак тежине.
Уткатасана
Устаните усправно, раздвојите стопала на удаљености која је једнака ширини ваших рамена. Док удишете, подигните горње удове изнад главе и спојите дланове заједно. Издишући, спустите карлицу и чучните до нивоа на коме су кукови у истој паралели са подом. Морате бити у чучњу пола минута, ни у ком случају не скидајући пете са пода. Ову асану за мршављење бокова и стомака треба поновити 5-6 пута.
Схалабхасана
Лезите на стомак на под, испружите горње и доње удове уназад, дланове притисните на кукове, спојите стопала. Издишући, истовремено подигните горњи део тела и ноге на максималну могућу висину. Временом, када се мишићи ојачају, приликом извођења ове асане, само стомак ће додирнути површину пода. Шалабхасана јача кичму, развија мишиће леђа и удова и помаже у смањењу вишка килограма.
Парипурна Навасана
Седите на под, држећи леђа исправљена, савијте доње удове и ослоните стопала на под. Након оштрог удаха, нагните тело уназад за око 60 степени, држећи леђа исправљена. Издишући, откинути стопала од пода, исправити колена и подићи доње удове до нивоа лица, а горње испружити према коленима. Ова позиција мора бити фиксирана пола минута. Парипурна Навасана помаже да се изгуби тежина у стомаку, јача мишиће штампе и побољшава функционисање дигестивног тракта.
Цхатуранга Дандасана
Лежећи на стомаку, наслоните дланове на под у нивоу груди, раширите ноге у ширини рамена. На издисају, ослањајући се на дланове и прсте стопала, подигните тело тако да буде паралелно са површином пода и задржите овај положај максимално могуће време. Ова асана јача мишиће целог тела и формира исправан став.
Бхујангасана
Одржавајући почетни положај, као у претходној јога пози – лежећи на стомаку са нагласком на длановима у нивоу груди – док удишете, подигните горњи део тела, ослањајући се на равне горње удове, и, издишући, покушајте да се савијете назад што је могуће ниже. Ова вежба јача дубоке мишиће леђа и помаже да се изгуби тежина у овом делу тела.
Адхо Мукха Сванасана
Стојећи у нагласку на длановима и коленима, на издисају разгибати доње удове и испружити тртичну кост према горе, истежући кичму, без подизања дланова и стопала од пода. Ова позиција се мора држати 30 секунди.
Савасана
Лезите на леђима, згодно је раширити доње и горње удове, усмјерити дланове према горе, затворити очи и опустити се 15 минута. Ова поза јоге препоручује се да завршите час.